阿南想想，是啊，一点帮助也没有。于是又拿起地瓜來吃。
「现在最重要的，」王子强调，「就是你要允许自己哀伤，」阿南嚼着地瓜，莫名其妙地看着王子，「然后，到了一个地步，你要能放下，不是放下地瓜！」王子看到阿南又要放下地瓜，特别加了一句。
阿南点点头，他已经有放下的经验了，知道那是一种美好又轻盈的感受。
「然后，你要看清楚，你现在想到他们的时候，如果就是悔恨、担忧和悲伤的话，你学过能量法则的‥‥」王子以眼神考验阿南。
阿南嘴裡塞着地瓜，口齿不清地說：「就是把负面能量加诸在他们身上，对我自己和他们一点好处也没有。」
「对的，」王子满意地点点头，「所以，等你情绪平復一点了，我再教你怎么做。」
第22章
积压的情绪是堵塞的能量
──慈悲地观照负面情绪
第二天一大早，王子就要阿南跟他一起打坐。兩个人沐浴在晨光之中，面对面在大石头上冥想。王子要阿南任由自己内在不舒服的情绪呈现，允许它们自然流露，不受一点阻碍地表达它们自己。阿南对于大叔一家子和自己家人的挂心、自责和悔恨的情绪非常强烈，王子要他在清楚意識的观照下，没有一丝一毫抗拒地去经歷它们。
阿南觉得自己的内在好像一个巫婆的盒子，现在被打开了。在静坐中，对大叔和家人的安危所产生的负面情绪，带动了他内在各种负面情绪，还有小时候的回忆。包括了孩提时与邻居孩子偷跑到邻村去探险，天黑了找不到路回家，害怕、自责、怕妈妈会担心。爸爸生病了以后，阿南天天对着上苍祈祷，担心爸爸的病情，还觉得是自己不乖、不好，爸爸才会生病的。另外就是，有一次偷摘隔壁村子玉米老爹的玉米，被当场逮个正着的悔恨和羞愧。还有阿南上学以后，因为家裡很穷，被别人看不起，而深深觉得「自己不够好」，自我价值低落的感觉。
阿南这些痛苦的回忆和不舒服的情绪不停涌现，他在挣扎之际，王子提醒他要慈悲地观照它们，不带判断或喜好地去关注它们。坐到日上三竿，王子看到阿南紧皱的眉头渐渐放松了，出现了神和的表情，就让他下座，兩个人摘了一些新鲜的蔬果來吃。
王子告诉阿南：「静坐是非常重要的基本功夫，它能够平静你的内心，让你观照你的思想，进而培养你自我觉察的能力。」
阿南问：「静坐需要特别的技巧吗？还需要老师指导吧？」
王子摇摇头，「你就是自己最好的老师。千万记住，一个好的老师是把你内在的力量培养起來，而不是夺走它们。太过依赖大师，等于就是把你自己的力量和能量交给了对方。」
王子摊开了手，「静坐就是这么简单，找个安静的地方坐下來，背脊挺直，眼睛闭上，向内观照，你会发现自己思想來去不断，没有关系，就只是去观察它们。」
阿南点点头，「以前宰相也教过我定静的功夫，很好用！」
王子說：「跟一个觉知力比较强、意識比较清楚的人在一起静坐，会带动你比较容易进入狀况。就像一根木柴，如果想要点燃起來的话，和另外一根已经焚烧的木柴放在一起会容易些。」